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근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다
[다이어트 운동] 근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다



뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 근력 트레이닝이 가장 효과적. 다음에 소개하는 운동 중에서 최소 3가지를 선택, 하루에 15분씩 반복 운동한다.

▲ 복근을 단련시키는 셰이프업
가장 기본적인 복근운동. 등을 바닥에 대고 반듯하게 누워 다리를 가볍게 벌려 세운다. 복근에 힘을 주어 천천히 상체 를 일으킨다. 10~20회 반복 실시.

▲ 회전동작을 첨가해 허리를 가늘게 하는 운동
1. 반듯하게 누워 어깨 넓이 정도로 무릎을 세워 벌린다. 팔꿈치를 구부려 귀에 손바닥을 댄다.
2. 허리를 오른쪽으로 돌리면서 천천히 상체를 일으켜 왼 쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 붙였다가 천천히 처음 자세로 되돌린다. 왼쪽도 같은 방법으로 10~20회 반복한다.

▲ 의자를 이용한 하복부 운동
1. 앉은 자세에서 하는 복근운동으로 하복부를 효과적으로 단련시킨다. 허리를 펴고 의자에 대고 앉아 의자를 손으로 잡고 상체를 지탱한다.
2. 상체를 곧게 세운 채로 배에 힘을 넣어 천천히, 다리를 될 수 있는 대로 높이 올린다. 3초 정도 정지한 다음, 처음 자세로 되돌린다. 몸을 의자에서 떨어뜨리지 말고 실시하는 것이 효과적이며 10회 반복한다.



by http://cafe.daum.net/beauty001
 
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