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바쁜 일상 속에 잠시 쉬어가는 공간이 되었으면 합니다. |
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|  | 땀이 많이 날때 |  | |
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한낮의 뜨거운 햇볕을 피할 것
즉 정오에 햇볕이 가장 높고 뜨거워지면 인체는 재빨리 과열되어 체온조절반응이 작동하게 된다. 과발한을 막는 가장 논리적이고 합리적인 방법은 과열을 피하는 것이다. 더 나아가 따뜻하고 습도가 높은 날은 과발한이 더욱 악화되고 공기 중에 떠 있는 수증기 양이 많을수록 피부로부터 공기 중으로 빼앗기는 땀의 양은 감소하게 된다.
옷을 알맞고 바르게 입을 것
대부분의 합성섬유(또는 직물)들은 습기를 흡수하지 못하기 대문에 발한을 증가시키는 것으로 본다. 그러므로 여름에는 면직물 그리고 겨울철에는 모직과 같은 천연 섬유를 입는 것이 도움이 된다.
건조하게 생활할 것
술(알코올)은 피부의 혈액순환을 자극 하기 때문에 알코올 음료는 당신이 몸에서 어떤 반응을 느끼지 못하더라도 땀분비를 증가시킨다. 뜨겁고 습기 찬 날에는 무알코올성 음료를 마시는 것이 도움이 되며 냉수(얼음 물이 아닌)는 갈증을 풀고 가발한으로 잃어버린 체액을 보충시켜 준다.
카페인을 끊을 것
카페인은 심박동량을 늘려서 과열에 대한 것과 동일한 반응을 일으키게 하는 흥분제이다. 그러므로 커피, 홍차, 콜라와 같은 카페인 함유 음료를 줄이는 것이 마음의 평화뿐만 아니라 심장기능에도 좋다.
식사를 주의할것
뜨겁게 음식을 먹거나 강한 향신료를 쓰는 것은 발한의 동기가 될 수 있으므로 과발한시 피하는 것이 좋다.
체중을 줄일 것
비만하다면 아무리 적당한 운동이라도 심장을 긴장시켜 인체에 혈액을 뿜어내게 할 것이다. 적당한 체중을 유지하는 것은 과발한의 문제를 해결하는 좋은 방법이다.
화를 내는 것을 삼갈 것
화를 내고 분노하는 것이 적당한 것일지라도 그것은 과발한을 일으킬 수 있다. 화를 잘 내는 사람들은 그것이 스트레스를 거의 주지 않더라도 발한을 동반한다. 만약 자주 화를 낸다면 조깅이나 걷기(산책), 수영 등과 같은 신체운동이나 깊게 숨쉬기(심호흡)와 같은 이완운동으로 기분을 전환하는 게 좋다.
뿌리고 치고 두드리기
적절한 자극으로 피부를 단련시키는 것도 발한을 예방하는 좋은 방법이다. 확실하게 하기 위해서 팔이나 손바닥 그리고 발바닥을 탄닌(차 성분)이 들어있는 물에 담그는 방법도 고려해 볼 수 있다.
by http://www.healthkorea.net |
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