1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 준다.
2. 약 30초 동안 반복한다.

[효과] 하루 종일 가장 피로가 쌓이기 쉬운 부위가 바로 다리이다. 온 종일 서 있게 되면 아무리 건강한 사람이라고 할지라도 혈액순환이 악화되어 다리에 피가 몰리고 붓는다. 잠자기 전에 다리를 높이 올려주면 혈액순환을 촉진해 심장의 부담이 줄어들게 된다. 이 경우 발끝에 몰려 있던 혈액이 폐로 들어가 산소를 충분히 공급받을 수 있다.
이런 원리를 이용하면 피로가 풀린다. 신체의 피로가 풀리면 숙면은 보장되는 셈이다. 잠들기 전에 발의 피로를 충분히 풀어주고 편안하게 심호흡을 하면 잠이 저절로 온다. 잠들기 전에 하루의 피로를 풀어주는 건 대단히 중요한 일이다. 쌓인 피로를 풀지 않고 아침을 맞이하면 만성피로로 하루하루가 고단해진다.
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동이므로 꼭 실천해보자.